ডিপ্রেশন নিয়ে সবচেয়ে প্রচলিত কথাটা হল………।
“Depression let’s talk”.
আমি নিজে যখন লেখাটা পড়লাম আমি কিছুক্ষণ হাসলাম। সত্যিই কি ডিপ্রেশন নিয়ে কথা বলাটা এত সহজ! ডিপ্রেসিভ ডিজর্ডার এ জীবনের কিছু সময় সবাই সাফার করতে পারে।কিন্তু ক্রনিক্যালি এটা থাকে ইন্ট্রোভার্ট দেরই বেশি। এবং তাদের জন্য কারো সাথে নিজের ডিপ্রেশন শেয়ার করাটা এত সহজ না। তাদের বিশ্বস্ত মানুষ ও যেমন কম থাকে তেমনি নিজের সমস্যা নিয়ে অন্যকে বিরক্ত করাও তাদের পছন্দ না।
এটার জন্য কিছু কাজ করা যেতে পারে তাতে ডিপ্রেশন কিছুটা হলেও কাটে বলে আমার ধারণা।
১।
একটা ডায়েরি রাখা।এমন না যে ডায়েরি তে আমি সারাদিন কি করলাম,কি খেলাম,কই ঘুরতে গেলাম এসব লিখতে হবে।বরং লিখতে হবে “আমি কি নিয়ে ডিপ্রেসড”।এটাতে আমার জীবন কি কি ভাবে affected হতে পারে।সবচেয়ে বড় কথা”সবচেয়ে খারাপ কি হতে পারে ” এটা চিন্তা করা এবং সত্যি কথা হলো একটু চিন্তা করলেই বোঝা যাবে আমি বা অন্যরা যেটাকে সবচেয়ে খারাপ মনে করি এর চেয়ে অনেক বড় সমস্যা নিয়ে অনেকে হাসিমুখে বেঁচে আছে। অন্যরা পারলে আমি কেন না?আমরা নিজেদের ক্যাপাবিলিটি কেই আন্ডারএস্টিমেট করি বেশিরভাগ সময়ে।
২।
দ্বিতীয় কাজ টা হলো যে কারণে ডিপ্রেশন সেটাকে সমাধান করার চেষ্টা করা।সম্পূর্ণ না হলেও আংশিক।তাতে সমাধান না হলেও মনে আফসোস থাকবে না যে আমি চেষ্টাটাও তো করিনি।এবং সমস্যা এমন কারো সাথে শেয়ার করা যে সাহায্য করতে পারে।শুধু শেয়ার করার জন্যই যার তার সাথে শেয়ার করা না।
৩।
প্রতিদিন নিজের জন্য কিছু সময় বের করা। জীবন নিয়ে ভাবা।নিজেকে এবং অন্যদের নিয়ে ভাবা।আত্নসমালোচনা করা।অবশ্যই গঠনমূলক হতে হবে সেটা।
৪।
প্রতিদিন কিছু সময় হাঁটা বা অন্য যেকোন এক্সারসাইজ করা।বিশ্বাস না হলে এক সপ্তাহ টানা হেঁটে দেখেন।ডিপ্রেশন অর্ধেক নাই হয়ে যাবে। এক্সারসাইজ ডিপ্রেশন কমায়।
৫।
স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খাওয়া।আমাদের মুড সুইং এর একটা বড় কারণ জাংক ফুড।স্বাস্থ্যকর খাবার এও ডিপ্রেশন অনেকটা কমে।
এসবের পরেও যদি মনে হয় ডিপ্রেশন কমছে না বা যদি সুইসাইডাল টেন্ডেন্সি থাকে তাহলে অবশ্যই প্রফেশনাল হেল্প নিতে হবে।সমস্যা সবার থাকে। কিন্তু ডিপ্রেশন সবার থাকেনা। তাই মূল পার্থক্য টা হলো এপ্রোচে বা সমস্যা কিভাবে ডিল করতে পারি তাতেই পার্থক্য হয়ে যায়।
(ফেসবুক গ্রুপঃ বৃহস্পতিবারের চিঠি থেকে )
নিশাত তাসনীম প্রমি
ময়মনসিংহ মেডিক্যাল কলেজ
Photo by ALP STUDIO on Unsplash
[…] […]
[…] তাই এ ভুল ধারনা পরিহার করে তাদের প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি পোষন করা বান্চনী… […]